In diesem Blogbeitrag bieten wir Ihnen einen Schritt-für-Schritt-Anleitung bezüglich Kegel Übungen, wie man Sie richtig durchführt, und welche Geräte Sie verwenden können, um sie auszuführen.
Was sind Kegelübungen?
Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die den Uterus, die Blase, den Dünndarm und das Rektum unterstützt. Sie können Kegel-Übungen, auch bekannt als Beckenbodenmuskeltraining, jederzeit ausführen.
Warum Kegel-Übungen wichtig sind
Viele Faktoren können Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächen, einschließlich Schwangerschaft, Geburt, Operationen, Alterung, Überlastung durch chronischen Husten und Übergewicht.
So funktionierts:
- Finden Sie die richtigen Muskeln. Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stoppen Sie das Wasserlassen mitten in der Strömung. Wenn Sie Erfolg haben, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden. Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur erkannt haben, können Sie die Übungen in jeder Position durchführen. Wenn Sie es einfacher finden könnten Sie diese Übungen auch zuerst liegend machen.
- Perfektionieren Sie Ihre Technik. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang und entspannen Sie dann fünf Sekunden lang. Probieren Sie es vier oder fünf Mal hintereinander aus. Arbeiten Sie daran, die Muskeln 10 Sekunden lang zusammenzuziehen und entspannen Sie sich für 10 Sekunden zwischen den Kontraktionen.
- Behalten Sie Ihren Fokus. Konzentrieren Sie sich für bestmögliche Ergebnisse darauf, nur Ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Achten Sie darauf, nicht die Bauch-, Oberschenkel- oder Gesäßmuskülatur zu benutzen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Atmen Sie stattdessen frei während der Übungen.
- Wiederhole Sie diese Übungen dreimal täglich. Versuchen Sie mindestens drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Tag zu machen.
Machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit, Kegel-Übungen zu verwenden, um Ihren Urinstrahl zu starten und zu stoppen. Wenn Sie Kegel-Übungen durchführen, während Sie Ihre Blase entleeren, kann dies tatsächlich zu einer unvollständigen Entleerung der Blase führen - was das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöht.
Wann macht man die Übung?
Machen Sie Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen diskret ausführen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder auf der Couch entspannen.
Falls Sie Probleme haben
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Kegel-Übungen haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt eine Fülle von Geräten, die Ihnen helfen können, Ihre Kraft zu verbessern und diese Übungen mühelos durchzuführen.
Elvie ist der kleinste verfügbare Kegel-Tracker und mit seinem glatten, bequemen Entwurf weit entfernt von den traditionellen Kegel-Trainern. Das spaßige, wettbewerbsfähige Prinzip, das die App bietet, macht das Ganze nicht nur interessanter, sondern bietet auch die unmittelbaren Hinweise und Informationen.
Tenscare Perfect PFE Beckenbodentrainer
Dieses farbenfrohe Gerät ist eine sichere und nicht-chirurgische Lösung, um Ihren Beckenboden zu stärken, Kontinenz zu optimieren und die sexuelle Intimität zu verbessern. Die TensCare-Technologie ermöglicht eine sanfte Stimulation des Beckenbodens durch eine stromlinienförmige Sonde, welche die Muskeln trainiert, um Ihre eigene Muskelkontrolle zu entwickeln. Mit 4 Programmen zur Stärkung des Beckenbodens und einem zusätzlichen Programm für chronische Beckenschmerzen. Die Behandlung dauert nur 20 Minuten pro Tag und kann leicht in Ihren Alltag eingeplant werden.
INTIMINA KegalSmart Beckenbodentoner
Der INTIMINA KegelSmart Beckenbodentoner verwendet eine Berührungssensortechnologie, um Ihre Beckenbodenstärke zu registrieren. In 5 Stufen wird die Stärke der Kontraktion von sehr schwach bis sehr stark bewertet, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Indem Sie eine Routine festlegen, die einfach zu befolgen, sicher zu verwenden und vollständig auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, ist dieses Gerät eine intelligente und einfache Lösung Ihrer Beckenbodenprobleme.
vSculpt - Beckenboden Trainer und vaginale Verjüngerungs-Therapie
vSculpt nutzt eine innovative Kombination von Technologien: Rotes und infrarotes Licht, sanfte Wärme und therapeutische Vibration. Es ist die einfache und effektive Lösung, um das vaginale Gewebe und die Muskeln Ihres Beckenbodens zu straffen und zu verjüngen. VSculpt reduziert Beckenentzündungen sowie Schmerzen und wird von Medizinern empfohlen. Es ist natürlich, hormonfrei, nichtinvasiv, und vor allem sicher.
Wenn Sie weitere Fragen zur Tonisierung Ihres Beckenbodens haben, wenden Sie sich bitte an unsere Produktexperten unter 0800 182 5145 oder senden Sie eine E-Mail an sales@currentbody.com
Ihr CurrentBody Team
